O tomto cviku
Jumping Jack s dotykom špiček kombinuje klasický jumping jack s predklonom a dotykom špiček v najvyššom bode skoku, čím pridáva nároky na hamstringy a koordináciu. Je to efektívny kardio cvik vhodný na rozcvičenie aj kondičné okruhy.
Jumping Jack s dotykom špiček
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jumping Jack s dotykom špiček.
Stredne ťažkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami pri sebe a rukami pozdĺž tela
- Skočte nohami do šírky a súčasne švihnite oboma rukami nad hlavu ako pri klasickom jumping jacku
- V najvyššom bode sa predkloňte a dosiahnite oboma rukami smerom k špičkám alebo podlahe
- Vráťte sa do vzpriamenej polohy, potom skočte späť so stopami k sebe a spustite ruky
- Opakujte plynule požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Jumping Jack s dotykom špiček
Cvik Jumping Jack s dotykom špiček je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.