O tomto cviku
Kardio cvičenie kombinujúce klasický jumping jack s údermi päsťou dopredu, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a zapája ramená a stred tela. Bežne sa používa v kruhovom tréningu, rozcvičkách a kondičných cvičeniach.
Jumping jack s údermi päsťou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jumping jack s údermi päsťou.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Stoj s nohami pri sebe a uvoľnenými pažami pozdĺž tela
- Vyskočením rozkroč nohy na šírku ramien a súčasne úder oboma päsťami dopredu
- Skokom prines nohy späť k sebe a vráť paže do pripravenej polohy
- Počas celého pohybu drž stred tela spevnený a kolená mierne pokrčené, aby tlmili dopad
- Udržiavaj pravidelné rytmické tempo po požadovanú dobu alebo počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Jumping jack s údermi päsťou
Cvik Jumping jack s údermi päsťou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.