Skákanie s pohybom vzdušného bicykla

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skákanie s pohybom vzdušného bicykla.

Stredne ťažkáKardio

O tomto cviku

Skákanie s pohybom vzdušného bicykla je plyometrický kardio cvik, ktorý napodobňuje šliapanie do pedálov. Striedavo dvíhate kolená a šviháte opačnou rukou dopredu, pričom vykonávate ľahký poskok, ktorý zvyšuje tepovú frekvenciu a trénuje koordináciu.

Ako vykonať

Postavte sa rovno s nohami na šírku bedier a rukami uvoľnenými po bokoch
Začnite malým poskokom, aby ste nabrali rytmus
Zdvihnite pravé koleno a švihnite ľavou rukou dopredu
Súčasne zatlačte ľavú ruku späť a prešvihnite na zdvihnutie ľavého kolena
Pravú ruku švihnite dopredu zrkadlovo k opačnému pohybu
Udržujte mierny poskok alebo odraz pri každom zdvihnutí kolena, aby ste zachovali plynulosť
Pokračujte v striedaní plynulým cyklistickým pohybom požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsStred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Skákanie s pohybom vzdušného bicykla

Cvik Skákanie s pohybom vzdušného bicykla je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať