O tomto cviku
Pokročilé jednostranné plyometrické cvičenie kombinujúce pistolový drep na jednej nohe s výbušným skokom na bedňu. Vyžaduje výnimočnú silu jednej nohy, rovnováhu a výbušnosť dolných končatín.
Skokový pistolový drep na bedni
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skokový pistolový drep na bedni.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu čelom k pevnej bedni, druhú nohu držte natiahnutú pred sebou
- Spúšťajte sa do plného drepu na jednej nohe pokrčením stojného kolena, pätu držte na zemi a hrudník vzpriamený
- V spodnej polohe drepu výbušne odtlačte stojnou päťou a vyskočte na bedňu
- Dopadnite mäkko na vrch bedne na tú istú nohu s pokrčeným kolenom, aby ste tlmili náraz
- Opatrne zostúpte na zem a vráťte sa do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skokový pistolový drep na bedni
Cvik Skokový pistolový drep na bedni je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly