O tomto cviku
Výskok na fit box je plyometrický cvik, pri ktorom výbušne vyskočíte zo zeme na vyvýšenú plošinu a mäkko pristanete s pokrčenými kolenami. Rozvíja výbušnú silu dolnej časti tela, koordináciu a rýchlosť.
Výskok na fit box
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok na fit box.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k boxu, chodidlá na šírku bokov, prsty smerujú dopredu
- Pokrčte kolená a zamaknite paže dozadu na nabehnutie skoku
- Výbušne vystrite boky, kolená a členky a súčasne švihnite pažami dopredu
- Odlepte sa od zeme a priťahujte kolená k hrudníku
- Na box pristaňte mäkko oboma chodidlami naplocho, s pokrčenými kolenami na tlmenie nárazu
- Na boxe sa úplne vzpriamte skôr, ako zostúpite alebo vyskočíte späť
- Zostupujte zo boxu jedno chodidlo za druhým a zaujmite štartovaciu polohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Výskok na fit box
Cvik Výskok na fit box je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
