O tomto cviku
Nízkoúderová alternatíva k výskokovým roznožovacím pohybom, pri ktorej namiesto skákania kráčate nohami do strán. Poskytuje kardiovaskulárnu záťaž pri zníženom náraze na kĺby, čo ho robí vhodným pre rozcvičenie alebo začiatočníkov.
Krokový jumping jack
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krokový jumping jack.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami pri sebe a pažami pozdĺž tela
- Kráčajte pravou nohou doprava, pričom zdvihnite obe paže nad hlavu alebo do strán
- Kráčajte ľavou nohou doľava tak, aby boli obe nohy od seba
- Kráčajte pravou nohou späť do stredu a spúšťajte paže
- Kráčajte ľavou nohou späť do stredu a vráťte sa do východzej polohy
- Opakujte nepretržitým, svižným tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krokový jumping jack
Cvik Krokový jumping jack je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly