O tomto cviku
Veslovananie na popruhoch využíva závesné popruhy na horizontálny ťahový pohyb s vlastnou váhou. Nastavením uhla tela regulujete náročnosť, čo ho robí prístupným pre začiatočníkov aj výzvu pre pokročilých cvičencov.
Veslovananie na popruhoch (obrátený rad)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovananie na popruhoch (obrátený rad).
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Upevnite popruhy na pevný bod vo výške bokov a chyťte každú rukoväť jednou rukou
- Prejdite nohami dopredu, kým paže nie sú plne natiahnuté a telo je pod uhlom
- Spevnite stred tela a udržte telo v priamej línii od hlavy po päty
- Pritiahnite hrudník k rukovätiam stiahnutím lopatiek a vedením lakťov dozadu
- Na vrchole krátko vydržte, keď sú ruky pri bokoch
- Pomaly sa spustite späť do východiskovej polohy s plne natiahnutými pažami
- Zvýšte náročnosť posunutím nôh ďalej dopredu, aby bolo telo viac vodorovné
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
O cviku Veslovananie na popruhoch (obrátený rad)
Cvik Veslovananie na popruhoch (obrátený rad) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
