Obrátené veslovanie pod stolom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Obrátené veslovanie pod stolom.

ĽahkáStredný chrbát

O tomto cviku

Obrátené veslovanie pod stolom je cvičenie s vlastnou váhou, ktoré využíva spodnú stranu pevného stola ako náhradu za činku alebo závesný tréner. V ľahu pod stolom s úchopom na jeho okraji ťaháš hrudník nahor k povrchu stola, čím efektívne precvičuješ latissimus dorsi, medzilopatkové svaly a bicepsy bez akéhokoľvek vybavenia okrem stabilného stola.

Ako vykonať

Uľahni si pod pevný stôl, čelom nahor, s hrudníkom priamo pod okrajom stola
Chyť okraj stola nadhmatom s rukami zhruba na šírku ramien
Natiahni nohy a udržuj telo v priamej plank línii od päty po ramená, s iba pätami na podlahe
Ťahaj hrudník nahor smerom k stolu pohybom lakťov nadol a dozadu, stiahnite lopatky k sebe v hornej polohe
Pomaly sa spusti späť do východiskovej polohy, kým nie sú ruky plne natiahnuté
Zopakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsStred telaZadné ramená

O cviku Obrátené veslovanie pod stolom

Cvik Obrátené veslovanie pod stolom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Obrátené veslovanie pod stolom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Obrátené veslovanie pod stolom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku