O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou vo vodorovnom ťahu, pri ktorom telo visí pod tyčou opretou na dvoch stoličkách a ťaháš hrudník k tyči. Zaťažuje hornú a strednú časť chrbta, bicepsy a zadné deltoidy bez potreby posilňovňového vybavenia.
Príťahy v ľahu medzi stoličkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy v ľahu medzi stoličkami.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Postav dve stabilné stoličky oproti sebe a polož pevnú tyč alebo metlu naprieč ich operadlami
- Ľahni si na chrbát pod tyč tak, aby tyč bola vo výške hrudníka pri visení s vystrených paží
- Chop sa tyče mierne širšie ako šírka ramien, nadhmatom
- Spevni stred tela a drž telo rovné od hlavy po päty
- Pritiahni hrudník k tyči priblížením lakťov k bokoch
- V hornej polohe zastav, keď sa hrudník dotkne alebo takmer dotkne tyče, potom sa pomaly spusti
- Počas každého opakovania udržuj tuhú, dosku podobnú polohu tela
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťahy v ľahu medzi stoličkami
Cvik Príťahy v ľahu medzi stoličkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz