Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Inverzné zakopávanie s oporou o lavičku.
Inverzné zakopávanie s oporou o lavičku je náročné cvik vlastnou váhou, ktorý zaťažuje zadné stehenné svaly (hamstringy) prostredníctvom excentrickej fázy. Päty ukotvíte pod podloženú hranu lavičky a pomalým predklonom spúšťate telo k zemi, pričom hamstringy musia kontrolovane brzdiť pohyb.
Cvik Inverzné zakopávanie s oporou o lavičku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
