O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie ramien, pri ktorom prepletete prsty oboch rúk a veľkými kruhmi vo vzduchu rozhýbete ramenné kĺby. Cvičenie slúži ako rozcvička a uvoľnenie svalov okolia ramien.
Krúženie prepletenými päsťami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie prepletenými päsťami.
ĽahkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene so chodidlami na šírku ramien a neutrálnou chrbticou
- Prepletite prsty oboch rúk a zvierte ich do päste
- Natiahnite ruky pred seba do výšky hrudníka
- Začnite opisovať veľké, pomalé kruhy päsťami pohybom z ramenných kĺbov
- Dokončite predpísaný počet kruhov jedným smerom
- Zmeňte smer a zopakujte rovnaký počet kruhov
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Zadné ramená
O cviku Krúženie prepletenými päsťami
Cvik Krúženie prepletenými päsťami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
