O tomto cviku
Skrúcané sedy-ľahy na šikmej lavici kombinujú klasický sed-ľah s rotačným prvkom. Sklon lavice zväčšuje rozsah pohybu, pričom rotácia aktivuje šikmé brušné svaly spolu s priamym brušným svalom.
Skrúcané sedy-ľahy na šikmej lavici
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrúcané sedy-ľahy na šikmej lavici.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Upevnite nohy na vrchu šikmej lavice a ľahnite si s rukami za hlavou alebo prekríženými na hrudi
- Zapojte stred tela a začnite zdvíhať trup nahor
- Pri zdvíhaní otočte telo tak, aby smeroval jeden lakeť k opačnému kolenu
- Na vrchole seda-ľahu dosiahnite plnú rotáciu
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy s kontrolou
- Striedajte smer rotácie pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyQuadricepsVnútorná strana stehien
O cviku Skrúcané sedy-ľahy na šikmej lavici
Cvik Skrúcané sedy-ľahy na šikmej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
