O tomto cviku
Cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sú obe ruky opretými o sedadlo stoličky — znižuje záťaž oproti klasickým kľukám a presúva dôraz na dolnú časť prsných svalov, čím ho robí ideálnym progresívnym cvik pre začiatočníkov.
Kľuky na stoličke (šikmé)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na stoličke (šikmé).
ĽahkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Položte obe ruky na sedadlo pevnej stoličky v šírke o niečo väčšej ako ramená
- Odchoďte nohami dozadu, kým telo netvorí priamku od hlavy po päty
- Zapnite stred tela a zadok, aby ste udržali tuhú polohu dosky počas celého cviku
- Nadýchnite sa a spúšťajte hrudník smerom k stoličke pokrčením lakťov
- Na moment sa zastavte dole, keď sa hrudník takmer dotkne sedadla
- Vydýchnite a stlačením dlaní sa vráťte do východiskovej polohy
- Lakte udržiavajte pod uhlom asi 45 stupňov od trupu — nevytáčajte ich von
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kľuky na stoličke (šikmé)
Cvik Kľuky na stoličke (šikmé) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená