O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou zamerané na stred tela a kardio, vykonávané s rukami opretými o step box. Šikmá poloha znižuje náročnosť v porovnaní s horolezcom na rovnej podlahe a zároveň efektívne zapája brušné svaly a bedrovcové flexory.
Horolezec na šikmej ploche (step box)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec na šikmej ploche (step box).
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Postavte step box na podlahu a zastavte sa pred ním
- Položte obe ruky na hornú plochu step boxu na šírku ramien
- Odchoďte nohami dozadu do pozície vysokej dosky, aby telo tvorilo priamu líniu od hlavy po päty
- Spevnite stred tela a udržujte boky v rovnakej výške
- Priťahnite jedno koleno k hrudníku, pričom druhá noha zostáva natiahnutá
- Rýchlo vymeňte nohy a pritiahnnite opačné koleno k hrudníku
- Pokračujte v striedaní nôh plynulým, rytmickým tempom po požadovanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsPredné ramená
O cviku Horolezec na šikmej ploche (step box)
Cvik Horolezec na šikmej ploche (step box) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
