O tomto cviku
Zdvih nôh a bokov na šikmej lavici je cvik na stred tela vykonávaný na naklonenej lavici s priamymi nohami. Sklon lavice zvyšuje náročnosť, pričom zdvih bokov intenzívne zaťažuje dolné brušné svaly.
Zdvih nôh a bokov na šikmej lavici (nohy rovné)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih nôh a bokov na šikmej lavici (nohy rovné).
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na šikmú lavicu hlavou smerom nahor a chyťte sa horného okraja pre oporu
- Natiahnite nohy rovno a pritlačte ich k sebe
- Spevnite stred tela a zdvihnite priame nohy do zvislej polohy
- Z tejto polohy nakloňte panvu dozadu a zdvihnite boky od lavice
- Na vrchole krátko vydržte so stiahnutými brušnými svalmi
- Pomaly spustite boky a potom nohy späť do východiskovej polohy
- Udržujte kontrolovaný pohyb — vyhýbajte sa spúšťaniu nôh švihovým pohybom
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Zdvih nôh a bokov na šikmej lavici (nohy rovné)
Cvik Zdvih nôh a bokov na šikmej lavici (nohy rovné) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
