Húsenica s klikom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Húsenica s klikom.

ĽahkáTricepsBrušné svaly

O tomto cviku

Húsenica s klikom je celotelové rozcvičovacie cvičenie: zo stoja sa predkloníš, rukami odkráčaš do planku, spravíš klik a chodidlami sa vrátiš späť k rukám. Pridaný klik zapája hrudník a tricepsy do klasického mobilizačného cviku na hamstringy a stred tela.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov
Predkloňte sa v bokoch a položte obe dlane na podložku pred chodidlá
S nohami čo najrovnejšími (pociťujte naťahovanie zadných stehenných svalov) kráčajte rukami dopredu po jednej, kým nedosiahnete polohu vysokého planku
Nakrátko vydržte v planku s telom v priamej línii od hlavy po päty
Kráčajte nohami malými krokmi smerom k rukám, pričom nohy udržiavajte čo najrovnejšie
Keď sa chodidlá dostanú k rukám, vráťte sa do vzpriameného postoja
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsBrušné svalyPredné ramenáŠikmé brušné svaly

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsHamstringyVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapézVnútorná strana stehien

O cviku Húsenica s klikom

Cvik Húsenica s klikom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Húsenica s klikom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Húsenica s klikom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Arm Bar s kettlebellom