Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Húsenica so zdvihom nohy v planku.
Komplexné cvičenie s vlastnou váhou kombinujúce pohyb húsenice s výdržou nohy v plankovej polohe. Z postoja prejdete do planku chôdzou rúk dopredu, zdvihnete jednu nohu nahor a vrátite sa do stoja, čím posilňujete stred tela, flexibilitu hamstringov a celkové koordináciu.
Cvik Húsenica so zdvihom nohy v planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
