O tomto cviku
Plyometrický drep dovnútra a von je výbušné cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom striedate široký a úzky postoj pomocou skokov. Rozvíja silu dolných končatín, svalovú vytrvalosť a zvyšuje tepovú frekvenciu.
Plyometrický drep dovnútra a von
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plyometrický drep dovnútra a von.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela
- Sadnite do drepu a odrazte sa nahor, doskokte so chodidlami širšie ako ramená do širokého drepu
- Ihneď sa znova odrazte a doskokte so chodidlami k sebe do úzkeho drepu
- Striedajte široký a úzky postoj pri každom skoku
- Udržiavajte hruď vzpriamenú a doskakovajte mäkko s pokrčenými kolenami
- Počas celej série udržiavajte kontrolovaný rytmus
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
O cviku Plyometrický drep dovnútra a von
Cvik Plyometrický drep dovnútra a von je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
