O tomto cviku
Korekčné mobilizačné cvičenie, pri ktorom aktívne precvičuješ vnútornú rotáciu bedrového kĺbu. Zameriava sa na svaly vnútornej strany stehna a vnútorné rotátory bedra s cieľom zlepšiť rotačný rozsah pohybu a znížiť stuhnutosť.
Vnútorná rotácia bedra (korekčná)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia bedra (korekčná).
ĽahkáSedacie svalyVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podložke
- Udržuj panvu v neutrálnej polohe a jemne zpevni stred tela
- Pomaly nasmeruj jedno koleno dovnútra, čím otočíš bedro do vnútornej rotácie
- Pohybuj sa len do takej miery, do akej ti rozsah pohybu dovolí bez naklopenia panvy
- Na konci rozsahu na chvíľu zadrž, vráť sa a zopakuj na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Vnútorná rotácia bedra (korekčná)
Cvik Vnútorná rotácia bedra (korekčná) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien