Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie flexorov bedier so zadnou nohou na vyvýšenej ploche.
Zvýšená variácia klačiaceho naťahovania flexorov bedier, pri ktorej je zadná noha položená na vyvýšenej ploche, ako je lavička alebo schod. Zdvihnutie zadnej nohy zväčšuje rozsah extenzie v bedrovom kĺbe a zvyšuje intenzitu naťahovania flexorov bedier a priameho svalu stehna.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie flexorov bedier so zadnou nohou na vyvýšenej ploche je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.