O tomto cviku
Cvik na zlepšenie mobility, ktorý cieli na bedrá, zvyšuje flexibilitu a uvoľňuje bedrové kĺby.
Kruhy bedrami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy bedrami.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien. Položte ruky na boky alebo natiahnite ruky do strán, aby ste dosiahli rovnováhu
- Pomaly otáčajte bokmi krúživými pohybmi a plynulým, nepretržitým pohybom ich tlačte dopredu, do strany, dozadu a potom na opačnú stranu
- Kruhy robte čo najširšie bez toho, aby ste pociťovali nepohodlie, zamerajte sa na zapojenie bokov a uvoľnenie stuhnutých svalov
- Po dokončení požadovaného počtu kruhov v jednom smere zmeňte smer a otáčajte bokmi opačne
- Vykonajte 10–15 kruhov v každom smere alebo podľa potreby na rozcvičku alebo mobilitu
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kruhy bedrami
Cvik Kruhy bedrami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien