O tomto cviku
Rytmické cvičenie na pás s hula-hoop obručou, ktoré posilňuje šikmé brušné svaly a stred tela prostredníctvom nepretržitého krúživého pohybu bokov, pričom zlepšuje pohyblivosť bedier a koordináciu.
Krúženie bokov s hula-hoop obručou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie bokov s hula-hoop obručou.
ĽahkáBrušné svalySedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami v šírke ramien a umiestnite hula-hoop obruč okolo pása vo výške bedier
- Roztočte obruč oboma rukami a začnite krúžiť bokmi plynulým kruhovým pohybom, aby ste obruč udržali v pohybe
- Udržiavajte hornú časť tela relatívne pokojnú a počas celého cvičenia spevnite stred tela
- Udržiavajte rovnomerný rytmus a prirodzene dýchajte
- Pravidelne striedajte smer otáčania, aby ste rovnomerne zaťažili obe strany
- Pokračujte po predpísanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalySedacie svalyStred telaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Krúženie bokov s hula-hoop obručou
Cvik Krúženie bokov s hula-hoop obručou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
