O tomto cviku
Toto cvičenie sa zameriava na stabilitu stredu tela, rovnováhu a silu ramien minimalizáciou pohybu tela pri striedavom dotýkaní ramien.
Dotyky ramien v pozícii planku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyky ramien v pozícii planku.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Začnite v pozícii vysokého planku s rukami pod ramenami a telom v priamke
- Zdvihnite jednu ruku, aby ste sa dotkli opačného ramena, pričom boky držte čo najstabilnejšie
- Vráťte ruku na zem a opakujte s druhou rukou
- Zapojte stred tela a vyhnite sa krúteniu bokov
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
TricepsBrušné svalySedacie svalyBočné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dotyky ramien v pozícii planku
Cvik Dotyky ramien v pozícii planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená