O tomto cviku
Kardio cvičenie, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu, zlepšuje koordináciu a posilňuje ohýbače bedier, stred tela a nohy napodobňovaním bežeckého pohybu s vysokými kolenami.
Beh na mieste s vysokým zdvíhaním kolien
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Beh na mieste s vysokým zdvíhaním kolien.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami uvoľnenými po stranách
- Začnite bežať na mieste, pričom jedno koleno ťahajte smerom k hrudníku a opačnú ruku pohybujte dopredu
- Rýchlo vymeňte nohy, druhé koleno zdvihnite nahor, zatiaľ čo prvá noha ide dole, a udržujte striedavý pohyb
- Zachovajte vzpriamené držanie tela a zapojte stred tela na rovnováhu a stabilitu
- Pohybujte sa rovnomerným tempom alebo zvýšte rýchlosť pre väčšiu intenzitu
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Beh na mieste s vysokým zdvíhaním kolien
Cvik Beh na mieste s vysokým zdvíhaním kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.