Výpad s vysokým kolenom na Bosu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s vysokým kolenom na Bosu.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpad s vysokým kolenom na Bosu je pokročilé plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje výpad s explozívnym zdvihom kolena, pričom jedna noha stojí na nestabilnom povrchu Bosu lopty. Nestabilita Bosu lopty vyžaduje rovnováhu a propriocepciu, kým zdvih kolena rozvíja výbušnosť a koordináciu. Cvik súčasne buduje jednostrannú silu nôh, explozívnu flexiu bedrového kĺbu a stabilitu stredu tela.

Ako vykonať

Postavte jednu nohu na stred Bosu lopty kupolou nahor a druhú nohu zaujmite postavenie výpadu za sebou
Nájdite rovnováhu a stojte vzpriamene s napnutým stredinom tela
Pokrčte obe kolená a spustite sa do výpadu, kým zadné koleno takmer nedosahuje zem
Explozívne sa odrazte, odtlačte od Bosu lopty a vyšvihnite zadné koleno vysoko k hrudníku
Mäkko pristaňte späť do východiskovej polohy výpadu s kontrolou
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohy

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

HamstringyStred tela

O cviku Výpad s vysokým kolenom na Bosu

Cvik Výpad s vysokým kolenom na Bosu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Výpad s vysokým kolenom na Bosu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Výpad s vysokým kolenom na Bosu

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou