O tomto cviku
Variant kľukov s vlastnou váhou, pri ktorom obidve ruky držia vysokú tyč, čím je horná časť tela vyvýšená oproti nohám. Šikmý uhol kladie väčší dôraz na dolnú časť prsných svalov a robí pohyb dostupnejším ako klasické kľuky na podlahe.
Kľuky na vysokej tyči (šikmé)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na vysokej tyči (šikmé).
ĽahkáStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k tyči nastavenej približne vo výške bedier až hrudníka
- Uchopte tyč nadhmatom o niečo širšie ako šírka ramien, paže plne natiahnuté
- Odchoďte nohami dozadu, kým telo netvorí rovnú uhlopriečnu líniu od hlavy po päty
- Spevnite stred tela a udržujte telo pevné počas celého cviku
- Spúšťajte hrudník k tyči ohýbaním lakťov pod uhlom asi 45 stupňov od trupu
- Na moment sa zastavte, keď je hrudník blízko tyče
- Odtlačte sa späť do počiatočnej polohy natiahnutím paží
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Kľuky na vysokej tyči (šikmé)
Cvik Kľuky na vysokej tyči (šikmé) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
