O tomto cviku
Ťuknutie pätami je plyometrické skokové cvičenie, pri ktorom vyskočíš od zeme a v najvyššom bode skoku ťukneš pätami o seba skôr, ako pristaneš. Rozvíja výbušnosť dolných končatín a koordináciu tela vo vzduchu.
Ťuknutie pätami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťuknutie pätami.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postav sa s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Mierne pokrč kolená a zaves paže dozadu, aby si sa pripravil na skok
- Explozívne vyskočí nahor, poháňaj paže dopredu a nahor pre hybnosť
- V najvyššom bode skoku kyb oboma nohami smerom k sebe a ťukni pätami o seba
- Roztiahni chodidlá od seba pred pristátím
- Pristaj mäkko cez predné časti chodidiel s mierne pokrčenými kolenami na tlmenie dopadu
- Vráť sa do základnej polohy a opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
LýtkaStred tela
O cviku Ťuknutie pätami
Cvik Ťuknutie pätami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
