O tomto cviku
Zavesený zdvih priamych nôh je klasický cvik na stred tela a bedrové flexory vykonávaný vo vise na hrazde. S narovnanými nohami ich zdvíhate čo najvyššie, čím zaťažujete brušné svaly a bedrové flexory vlastnou telesnou hmotnosťou.
Zavesený zdvih priamych nôh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zavesený zdvih priamych nôh.
Stredne ťažkáStred tela
Ako vykonať
- Zaveste sa na hrazdu nadhmatom, paže plne natiahnuté
- Zapojte stred tela a pritlačte nohy k sebe
- S výdychom zdvihnite narovnané nohy čo najvyššie
- Na vrchole pohybu krátko vydržte
- Pomaly spustite nohy späť do východiskovej polohy
- Vyhýbajte sa hojdaniu ani švihu — pohyb vykonávajte vedome a s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
QuadricepsVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Zavesený zdvih priamych nôh
Cvik Zavesený zdvih priamych nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
