O tomto cviku
Zavesený zdvih bokov s priamymi nohami je náročný cvik na stred tela vykonávaný na hrazde. Po zdvihnutí priamych nôh do vodorovnej polohy nakloníte panvu dozadu a zdvihnete boky, čím maximálne zapojíte dolné brušné svaly.
Zavesený zdvih bokov s priamymi nohami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zavesený zdvih bokov s priamymi nohami.
ŤažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Zaveste sa na hrazdu nadhmatom, paže plne natiahnuté
- Spevnite stred tela a udržte nohy narovnané a pritlačené k sebe
- Zdvihnite nohy do vodorovnej polohy alebo mierne vyššie
- Z tejto polohy zdvihnite boky naklopením panvy dozadu
- Na vrchole krátko vydržte a vnímajte kontrakciu dolných brušných svalov
- Najprv spustite boky, potom pomaly nohy späť do východiskovej polohy
- Vyhýbajte sa švihu — pohyb kontrolujte počas celého opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred telaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
O cviku Zavesený zdvih bokov s priamymi nohami
Cvik Zavesený zdvih bokov s priamymi nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
