Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Priťahovanie kolien k lakťom v závese.
Priťahovanie kolien k lakťom v závese je cvik na stred tela vykonávaný vo vise na hrazde, pri ktorom zdvihnete kolená až k lakťom. Zapája brušné svaly a bedrové ohýbače, pričom vyžaduje stabilitu úchopu a hornej časti tela počas celého pohybu.
Cvik Priťahovanie kolien k lakťom v závese je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
