Zdvíhanie do prednej páky vo vise

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie do prednej páky vo vise.

ŤažkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Zdvíhanie do prednej páky vo vise je pokročilý kalisthenický prvok na hrazde. Z visiacej polohy so vystretými pažami zapojíte celý stred tela a široké chrbátové svaly, aby ste zdvihli telo do horizontálnej polohy prednej páky s plne vystretenými pažami. Cvik si vyžaduje výnimočné napätie stredu tela, silu chrbta a koordináciu celého tela.

Ako vykonať

Chyťte hrazdu nadhmatom na šírku ramien a zaveste sa s plne vystretými pažami
Spevnite stred tela, stlačte sedacie svaly a pritlačte nohy k sebe, aby ste vytvorili napätie celého tela
Stlačte a stiahnite lopatky, potom zatlačte hrazdu od seba
Zdvíhajte nohy nahor a súčasne spúšťajte trup nadol, kým vaše telo nie je horizontálne a rovnobežné s podlahou
Krátko vydržte v polohe prednej páky s úplne rovným telom
Spustite telo späť do visiacej polohy pod kontrolou

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyŠikmé brušné svaly

O cviku Zdvíhanie do prednej páky vo vise

Cvik Zdvíhanie do prednej páky vo vise je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zdvíhanie do prednej páky vo vise

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zdvíhanie do prednej páky vo vise

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Atomický sed-ľah