O tomto cviku
Ruky hore, kolená hore je intenzívne kardio cvičenie, pri ktorom súčasne zdvíhate obe ruky priamo nad hlavu a striedavo priťahujete kolená k hrudníku. Rozvíja kardiovaskulárnu vytrvalosť a aktivuje stred tela a ohýbače bedrového kĺbu.
Ruky hore, kolená hore
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruky hore, kolená hore.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa rovno, nohy na šírku bedier, ruky pozdĺž tela
- Súčasne zdvihnite obe ruky priamo nad hlavu a jedno koleno pritiahnte k hrudníku
- Spustite koleno aj ruky a ihneď zopakujte na druhej nohe
- Udržujte vzpriamenú polohu a po celý čas spevnený stred tela
- Striedajte nohy rýchlym rytmickým tempom po požadovaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Ruky hore, kolená hore
Cvik Ruky hore, kolená hore je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
