Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuk s odlepením rúk od zeme.
Kľuk s odlepením rúk od zeme je cvičenie na hrudník, pri ktorom v spodnej polohe každého opakovania krátko zdvihnete ruky od podlahy. Odlepenie rúk eliminuje výhodu natiahnutého reflexu a núti hrudník, tricepsy a ramená generovať silu od nuly.
Cvik Kľuk s odlepením rúk od zeme je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
