O tomto cviku
Príťahy na stroji v sede sú ťahový cvik s nakladaním kotúčov, ktorý buduje hrubší chrbát zaťažovaním širokého chrbtového svalu a stredného chrbta, pričom zapája predlaktia a zlepšuje držanie tela.
Príťahy na stroji v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na stroji v sede.
Neznáma obtiažnosťStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadni si na stroj s hrudníkom opretým o vankúš a chodidlami pevne na zemi
- Uchop rukoväte neutrálnym úchopom a vystri ruky
- Priťahuj rukoväte k trupu ťahaním lakťov dozadu a stláčaním lopatiek k sebe
- Drž rovný chrbát a hrudník opretý o vankúš
- Pomaly vráť rukoväte do východiskovej polohy a cíť natiahnutie chrbta
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťahy na stroji v sede
Cvik Príťahy na stroji v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz