O tomto cviku
Zhyby s neutrálnym úchopom vykonávané na rovnobežných tyčiach dipovej klietky alebo silového rámu. Hammer úchop znižuje záťaž na zápästia a lakte a zároveň intenzívne zapája široký chrbtový sval a brachialis.
Zhyby s neutrálnym úchopom na dipovej klietke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyby s neutrálnym úchopom na dipovej klietke.
ŤažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Uchopte rovnobežné tyče dipovej klietky s dlaňami smerujúcimi k sebe
- Viste vo výchozej polohe s narovnanými rukami, plecami stiahnutými dole a spevneným stredom tela
- Ťahajte sa nahor tým, že tlačíte lakte smerom k bokoch
- Pokračujte, kým brada neprejde úrovňou tyčí alebo hrudník nepríde blízko k nim
- Krátko vydržte v hornej polohe
- S kontrolou spúšťajte sa späť do zavesenia s narovnanými rukami
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Zhyby s neutrálnym úchopom na dipovej klietke
Cvik Zhyby s neutrálnym úchopom na dipovej klietke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
