Jumping jack od polovičného po plný

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jumping jack od polovičného po plný.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Jumping jack od polovičného po plný je progresívna kardio cvičenie, ktorá začína zdvíhaním rúk len do výšky ramien (polovičný jack) a pokračuje plným pohybom rúk nad hlavu (plný jack). Kombinácia zlepšuje koordináciu, zvyšuje tepovú frekvenciu a slúži ako efektívne rozcvičenie alebo kondičný cvik.

Ako vykonať

Postavte sa so spojenými chodidlami a rukami pozdĺž tela
Vyskočte a rozkročte chodidlá do strán, pričom zdvihnite ruky do výšky ramien — polovičný jack
Vyskočte a vráťte chodidlá k sebe, ruky spustite nadol
Okamžite vyskočte a rozkročte chodidlá znova, tentoraz vyšvihnite obe ruky plne nad hlavu — plný jack
Vyskočte a vráťte chodidlá k sebe a spustite ruky — tým je jeden cyklus dokončený
Pokračujte v striedaní polovičného a plného jacku v stabilnom, kontrolovanom tempe

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramená

O cviku Jumping jack od polovičného po plný

Cvik Jumping jack od polovičného po plný je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať