O tomto cviku
Variácia drepu pri stene, pri ktorej zotrváš v polodrepe a dvíhaš sa na špičky. Stena poskytuje oporu pre rovnováhu, čo ti umožní sústrediť sa na vytrvalosť štvorhlavého stehenného svalu a aktiváciu lýtok súčasne.
Polodep pri stene na špičkách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polodep pri stene na špičkách.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa čelom ku stene, chodidlá na šírku bokov, prsty pár centimetrov od steny
- Polož ruky ľahko na stenu pre rovnováhu
- Pokrč kolená a spusti sa do polodrepu, udrž trup vzpriamený
- Z polohy polodrepu sa pomaly zdvihni na špičky
- Na chvíľu sa zastav na špičkách
- Pomaly spusti päty späť bez toho, aby si sa úplne narovnal z polodrepu
- Počas celého cvičenia udrž kolená nad prstami nôh
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Polodep pri stene na špičkách
Cvik Polodep pri stene na špičkách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien