O tomto cviku
Funkčné kondičné cvičenie, pri ktorom zotrvávaš v polodrepe a vykonávaš rýchle striedavé údery. Kombinuje izometrickú silu dolnej časti tela s aktiváciou šikmých brušných svalov rotáciou trupu a zvýšenou tepovou frekvenciou.
Polodrep s údermi trupu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polodrep s údermi trupu.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Staň s chodidlami na šírku ramien a znížsa do polodrepu (kolená pokrčené približne 45 stupňov)
- Zdvihni päste do výšky brady s pokrčenými lakťami v ochrannej pozícii
- Počas výdrže v drepe vyraž jednu päsť rovno dopredu s mierne rotovaným trupom
- Rýchlo stiahni ruku späť a vyraž druhú päsť
- Pokračuj v striedaní úderov v rovnomernom, kontrolovanom tempe
- Drž hrudník vzpriamene, chrbát rovný a kolená v línii s prstami po celú dobu
- Dýchaj rytmicky a udržuj hĺbku polodrepu počas celej série
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsStred tela
O cviku Polodrep s údermi trupu
Cvik Polodrep s údermi trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
