Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polodrep s bočným úchopom.
Polodrep s bočným úchopom spája čiastočný drep s bočným natiahnutím trupu, pričom súčasne zaťažuje dolnú časť tela a mobilizuje bočný stred tela a šikmé brušné svaly. Je to efektívne dynamické rozcvičenie alebo mobilizačný cvik zlepšujúci pohybový rozsah bedier a trupu.
Cvik Polodrep s bočným úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
