O tomto cviku
Cvik vlastnou váhou, ktorý kombinuje čiastočný drep s bočným nakláňaním trupu. Zapája bočné svaly trupu a stred tela, pričom poloha polodrepu udržiava aktívne aj stehná a zadok.
Úklon v polodrepe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon v polodrepe.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa, chodidlá v šírke ramien, potom sa spusti do polodrepu pokrčením kolien na zhruba 45 stupňov
- Hrudník udrž zdvihnutý a stred tela spevnený počas celého cviku
- Jednu ruku daj za hlavu, druhú polož na stehno
- Pomaly nakloň trup do jednej strany, spúšťajúc ruku smerom k zemi
- Chvíľu sa zastav, potom sa pomocou bočných svalov trupu vráť do vzpriamenej polohy
- Opakuj pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úklon v polodrepe
Cvik Úklon v polodrepe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená