Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie nohami v polo-sede.
Krúženie nohami v polo-sede je cvičenie na stred tela a pohyblivosť bedier, vykonávané v polohe podobnej V-sedu. Jedna noha je natiahnutá a druhá opisuje veľké kruhy vo vzduchu, čím zaťažuje brušné svaly, ohýbače bedier a sedacie svaly súčasne.
Cvik Krúženie nohami v polo-sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
