Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie na prsty na hack stroji.
Zdvíhanie na prsty na hack stroji sa vykonáva na hack drepe s chrbtom opretým o podložku pod uhlom, čo umožňuje ťažké zaťaženie lýtok s minimálnym zaťažením chrbtice. Postavenie predných častí chodidiel na platformu stroja, pričom ramená spočívajú na podložkách, poskytuje stabilný základ pre pohyb v plnom rozsahu a zaťažuje gastrocnemius a soleus.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie na prsty na hack stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.