Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Gluteálny most na jednej nohe z lavičky.
Gluteálny most na jednej nohe z lavičky je jednostranná variácia bedierového tlaku s vlastnou váhou, pri ktorej horná časť chrbta spočíva na rovnej lavičke a jedna noha je natiahnutá. Cvik izoluje každý sedací sval samostatne, odhaľuje nerovnováhu medzi stranami a zvyšuje nároky na stabilitu stredu tela a bedra.
Cvik Gluteálny most na jednej nohe z lavičky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
