Preskočiť na hlavný obsah

Hyperextenzia bedier na GHD stroji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hyperextenzia bedier na GHD stroji.

Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy

O tomto cviku

Hyperextenzia bedier na GHD stroji je cvičenie pre zadnú stranu tela vykonávané na špeciálnom zariadení. Z polohy s bokami na opierke sa trup zdvíha nahor silou sedacích svalov a hamstringov, čo rozvíja silu a objem zadnej strany nôh a bedier.

Ako vykonať

  • Nastav GHD stroj tak, aby sa tvoje bedrové kosti nachádzali na okraji opierky, keď ležíš tvárou nadol
  • Zaisti chodidlá pod opierkami so pevne ukotvených členkami
  • Začni s trupom visiaci dole smerom k podlahe, ruky skrížené na hrudi alebo za hlavou
  • Stlač sedacie svaly a hamstringy a zdvihni trup, kým telo netvorí priamu líniu od hlavy po päty
  • Na chvíľu zostaň hore a cíť kontrakciu v sedacích svaloch a hamstringoch
  • Pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy pod kontrolou
  • Opakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Hyperextenzia bedier na GHD stroji

Cvik Hyperextenzia bedier na GHD stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela

Abdukcia bedrového kĺbu

Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku

Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly