Preskočiť na hlavný obsah

Crunch na GHD stroji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch na GHD stroji.

Stredne ťažkáBrušné svaly

O tomto cviku

Crunch na GHD stroji využíva glute-ham developer na zaistenie nôh, pričom trup sa pohybuje za horizontálnu rovinu. Tento rozšírený rozsah pohybu hlboko naťahuje brušné svaly v dolnej polohe a umožňuje silnú kontrakciu v hornej polohe. Ide o efektívne pokročilé cvičenie na stred tela s rozsiahlym pohybovým rozsahom.

Ako vykonať

  • Nastavte GHD stroj tak, aby boky presahovali cez podložku a chodidlá boli zaistené pod opierkami
  • Spúšťajte trup smerom k podlahe pod kontrolou, kým nedosiahnete plne natiahnutú polohu
  • Spevnite stred tela a skrúťte trup nahor tak, aby sa hrudník priblížil k stehnám
  • V hornej polohe pevne stiahnite brušné svaly
  • Pomaly sa vráťte do natiahnutej polohy pod kontrolou
  • Udržujte plynulý pohyb, vyhýbajte sa trhaniu alebo odrazu

Aktivácia svalov

Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly

O cviku Crunch na GHD stroji

Cvik Crunch na GHD stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio

Bežiaci plank

Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená

Bicyklová V-zdviháčka

Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela