Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlieskanie pred telom a pod kolenom.
Plyometrické koordinačné cvičenie kombinujúce tliesknutie pred hrudníkom a tliesknutie pod zdvihnutým kolenom. Striedaný vzor tlieskania preveruje načasovanie, silu flexorov bedra a kontrolu stredu tela, pričom zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Cvik Tlieskanie pred telom a pod kolenom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
