Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný plank s rotáciou.
Predný plank s rotáciou je cvičenie na stred tela vykonávané z polohy plank na predlaktiach, pri ktorom sa boky striedavo otáčajú smerom k podlahe na každú stranu. Kladie dôraz na šikmé brušné svaly a zároveň udržiava napätie proti rotácii v strede tela.
Cvik Predný plank s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
