Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný plank so zdvihom nohy.
Cvik na stabilitu stredu tela, ktorý pridáva jednostranný pohyb k štandardnému planku na predlaktiach zdvíhaním jednej nohy striedavo. Zdvíhanie nohy zvyšuje nároky na zadok, dolnú časť chrbta a stabilizačné svaly stredu tela, pričom musíte odolávať rotácii a extenziám pod záťažou.
Cvik Predný plank so zdvihom nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
