Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klepnutie špičkou v prednej planke.
Klepnutie špičkou v prednej planke je cvik na stred tela a gluteálne svaly, pri ktorom z polohy planky striedavo klepáš každou nohou do strany. Pohyb zapája stabilitu stredu tela a silu únožovačov bedrového kĺbu, pričom trup zostáva tuhý.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Klepnutie špičkou v prednej planke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.