O tomto cviku
Dynamické cvičenie na stred tela, ktoré prechádza z predného planku do bočného planku a zaťažuje celý stred tela z viacerých uhlov. Rotácia zvyšuje nároky na šikmé svaly brucha a zároveň testuje stabilitu pleca.
Predný plank do bočného planku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný plank do bočného planku.
Stredne ťažkáStred tela
Ako vykonať
- Zaujmi polohu predného planku na predlaktiach s lakťami priamo pod ramenami a telom v priamej línii
- Stiahni stred tela a drž boky v rovnakej výške
- Rotuj telo na jednu stranu, uloži nohy na seba a zdvihni vrchnú ruku ku stropu – dostaneš sa do bočného planku
- Krátko podrž bočný plank a udržiavaj priamu líniu tela od hlavy po nohy
- S kontrolou sa vráť do polohy predného planku
- Zopakuj rotáciu na opačnú stranu
- Striedaj strany počas celej série
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Brušné svalyPredné ramenáŠikmé brušné svaly
O cviku Predný plank do bočného planku
Cvik Predný plank do bočného planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
